慢性阻塞性肺疾病和肺心病患者呼吸常表浅而短促。这种以胸式呼吸 为主的表浅呼吸既不能保证肺脏有效的通气量，又易引起呼吸肌的紧张， 增加耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。而呼吸肌疲劳将会导致更少量的氧气摄人, 于是便形成一种恶性循环。

     当呼吸退化到肩式呼吸、喉式呼吸时，我们的供氧量就会严重不足了。 正常人的肩式呼吸和喉式呼吸仅会出现在夜间睡眠时，而且不应该持久。 如果这种呼吸持久的话，我们就会因为不适而醒来，如果不能很快就醒来， 我们就可能会因为身体严重缺氧而引发心血管类疾病的突发。

     如果我们的呼吸不能使得整个胸部包括肋部的呼吸肌动起来，那我们

 

的呼吸踯算是有问题。这个问题是非体力劳动者经常会遇到的，而且很少 参加锻炼的那一部分非体力劳动者将会更严重。

     正常的呼吸是胸肋部呼吸肌基本调动的呼吸，深呼吸是肋内间肌也参 与的呼吸，腹式呼吸是较高质量的呼吸。

     几乎所有的呼吸术，都是为了追求超越正常呼吸，实现更高质量的呼 吸的。

     我们要学会呼吸术，就要充分利用呼吸的根本原理，这个原理就是呼 出与吸入的部位相均衡，也就是呼和吸的气体容积是按一定比例相对平衡 的，这个不需要我们刻意维持。因为这是我们身体的自律行为，也就是说 它是由我们的自律神经自动调节的。当我们是胸式呼吸时，我们运用古老 的吐纳法深深吐出一口气。这时候，我们的腹肌开始参与呼气行动。那么 接下来，我们并不需要腹肌用力，我们的吸气也会达到腹部。而腹肌会在 这个过程中自动用力。因为我们的腹肌在做过一次收缩运动后需要回位， 所以我们的气呼出多少，就需要一定比例再补人多少。同样，我们吸人多 少，我们就要相应地一定比例呼出多少。而我们的肌肉也是有习惯性的， 是有记忆的，只要进行一段时间的呼吸锻炼，你的呼吸就会形成一种习惯。 参与呼吸的肌肉就会记住这个习惯，变成一种新的自律行为。 '°

     所以，呼吸术其实是很容易做的，你只需要进行—个深呼吸。那么接 下来，你的身体就会按照这个标_动絲进行?乎吸，細侧呼吸删

劳累而减弱动作力度，或者你的注意力发生转移导致你的呼吸肌参与呼吸 运动的开始逐渐变弱变少。

     所以，我们每天只要有几十次刻意地进行呼吸术的锻炼，就可以保证

我们的充足供氧了。而各种各样的呼吸方式，不妨多试—下，选择自己最 喜欢的，最适合自己的。